Nutricionista
Como incluir a granola na rotina de forma equilibrada (e sem exageros)
Se você tem uma rotina corrida, mas quer se alimentar melhor, a granola pode ser uma ótima aliada no dia a dia.
Além de prática, ela pode trazer uma boa combinação de fibras, carboidratos e gorduras boas, ajudando na saciedade e no funcionamento intestinal, quando bem escolhida e bem utilizada.
Mas um ponto importante é a forma como você consome. Mesmo sendo um alimento saudável, a quantidade faz diferença, principalmente pra quem tem como objetivo emagrecimento ou melhora da composição corporal.
Uma forma simples de incluir no dia a dia é usar a granola como complemento, e não como base da refeição. Algumas ideias práticas:
* com iogurte natural e fruta no café da manhã
* como topping em um smoothie
* em um lanche da tarde rápido
* e até em versões salgadas, como em saladas, trazendo crocância e um toque diferente
Pra quem pratica atividade física, ela também pode ser uma boa opção pré-treino, por ser uma fonte rápida de energia, especialmente quando combinada com frutas.
No geral, o segredo está no equilíbrio: escolher uma granola de boa qualidade e ajustar a quantidade dentro da sua rotina. Assim, você aproveita os benefícios sem complicar a alimentação.
E uma forma que eu adoro incluir no meu dia a dia é como lanche da tarde:
Creme proteico com granola
Bata banana congelada com whey (ou proteína vegetal) e um pouquinho de iogurte ou leite vegetal, até ficar bem cremoso. Finalize com granola por cima.
Fica prático, gostoso e ajuda muito na saciedade ao longo da tarde 💛
Alice Fialdi é nutricionista, especializada em nutrição esportiva e estética, saúde da mulher e trabalha com uma variedade de pacientes: de atletas a gestantes, vegetarianos e pessoas buscando um estilo de vida mais saudável.
Hoje atende presencialmente em São Paulo, Ilhabela, e online!
Sigam o perfil @alicefiadi.nutri e conheçam melhor o trabalho dela
Nutricionista
A alimentação vai muito além de “comer saudável”. Ela precisa fazer sentido dentro da sua rotina, dos seus treinos e do seu momento de vida.
Na rotina o que mais faz diferença não é a perfeição. É a constância em sustentar o estilo de vida que você escolheu viver.
É se preocupar primeiro em construir uma base sólida. Essa base começa pela proteína bem distribuída e fracionada ao longo do dia, carboidrato suficiente pra sustentar seus treinos (sem medo dele!!!!!) hidratação e escolhas que sejam simples de manter.
Nunca é fácil. Mas é extremamente possível.
Pra quem treina, principalmente, a alimentação é o que sustenta tudo: energia pra performar, recuperação muscular e evolução de resultado seja ele estético, performance ou mental. Até porque ninguém treina “a toa”. Todos nós treinamos com um porquê.
Eu gosto de olhar pra nutrição de uma forma mais leve e real. Longe dos extremos, sem regras e com flexibilidade. Quando a alimentação se encaixa na sua vida (e não o contrário), a vida fica melhor.
Formada pelo centro universitário são camilo, com foco em nutrição clínica reeducação alimentar e comportamental.
Atendimentos online ou no Itaim, São Paulo.
Siga o perfil da Gabi, para conhecer mais o seu trabalho.
@gabrielamoriconi
Psicóloga Clínica
As pausas fazem parte da produtividade.
O cérebro humano não foi feito para sustentar atenção intensa de
forma contínua. Estudos sobre os ritmos intensos do dia a dia mostram
que nosso sistema nervoso oscila naturalmente entre períodos de
maior ativação e momentos de necessidade de recuperação, em ciclos
de aproximadamente 90 minutos. Ignorar esses sinais como a
dificuldade de concentração, o pensamento que começa a vagar,
esquecer coisas simples é forçar o organismo a funcionar no limite.
Quando pausamos de verdade, mesmo que por poucos minutos, o
cérebro não “desliga”. Ele consolida informações, processa emoções e
frequentemente é nesse estado que surgem as nossas ideias mais
criativos. A rede de modo padrão, ativa justamente quando não
estamos focados em uma tarefa, tem papel fundamental na resolução
de problemas e na autoconsciência.
Pausar também é um ato de autorregulação emocional. Sair por um
momento de uma situação tensa — uma conversa difícil, uma decisão
importante — cria o espaço necessário para responder em vez de
reagir.
Práticas de mindfulness que traz a nossa atenção para o momento
presente podem ser muito efetivas nesses casos.
Seguem algumas sugestões de como praticar mindfulness na sua
rotina:
⁃ concentrar apenas na sua respiração, simplesmente observar a sua
inspiração e expiração sem ter a necessidade de alterar o ritmo,
apenas se concentrar no ar entrando e saindo do seu corpo.
Estudos indicam que apenas três minutos você ja pode perceber
uma mudança efetiva nos sintomas estressores.
⁃ Ao fazer as refeições trazer o foco para as textura, sabor,
temperatura, mastigação dos alimentos
⁃ Durante o banho colocar sua atenção na temperatura da água,
cheiro dos produtos que utiliza como, shampoo, sabonete.
No fim, a qualidade da nossa presença em tudo o que fazemos
depende diretamente de quanto nos permitimos descansar no meio do
caminho. Pausa não é fraqueza. É estratégia.
Claudia Manfrim
Psicóloga, pedagoga e corredora nas horas vagas.
Siga o perfil da Cláudia para conhecer mais o seu trabalho.
@claudiamanfrim
