Como incluir a granola na rotina de forma equilibrada (e sem exageros)

Por Alice Fialdi, Nutricionista
Especializada em nutrição esportiva e estética, saúde da mulher. Atende presencialmente em São Paulo, Ilhabela e online.
Siga: @alicefiadi.nutri

Se você tem uma rotina corrida, mas quer se alimentar melhor, a granola pode ser uma ótima aliada no dia a dia. Além de prática, ela pode trazer uma boa combinação de fibras, carboidratos e gorduras boas, ajudando na saciedade e no funcionamento intestinal, quando bem escolhida e bem utilizada.

Mas um ponto importante é a forma como você consome. Mesmo sendo um alimento saudável, a quantidade faz diferença, principalmente pra quem tem como objetivo emagrecimento ou melhora da composição corporal.

Como incluir no dia a dia

Uma forma simples de incluir no dia a dia é usar a granola como complemento, e não como base da refeição. Algumas ideias práticas:

• Com iogurte natural e fruta no café da manhã
• Como topping em um smoothie
• Em um lanche da tarde rápido
• Em versões salgadas, como em saladas, trazendo crocância e um toque diferente

Pra quem pratica atividade física, ela também pode ser uma boa opção pré-treino, por ser uma fonte rápida de energia, especialmente quando combinada com frutas.

No geral, o segredo está no equilíbrio: escolher uma granola de boa qualidade e ajustar a quantidade dentro da sua rotina. Assim, você aproveita os benefícios sem complicar a alimentação.

Receita favorita da Alice: Creme Proteíco com Granola

Bata banana congelada com whey (ou proteína vegetal) e um pouquinho de iogurte ou leite vegetal, até ficar bem cremoso. Finalize com granola Kura por cima. Fica prático, gostoso e ajuda muito na saciedade ao longo da tarde! 💛

---

Alice Fialdi é nutricionista, especializada em nutrição esportiva e estética, saúde da mulher e trabalha com uma variedade de pacientes: de atletas a gestantes, vegetarianos e pessoas buscando um estilo de vida mais saudável. Hoje atende presencialmente em São Paulo, Ilhabela, e online.