As pausas fazem parte da produtividade

Por Claudia Manfrim, Psicóloga Clínica
Psicóloga, pedagoga e corredora nas horas vagas.
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O cérebro humano não foi feito para sustentar atenção intensa de forma contínua. Estudos sobre os ritmos intensos do dia a dia mostram que nosso sistema nervoso oscila naturalmente entre períodos de maior ativação e momentos de necessidade de recuperação, em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Ignorar esses sinais — como a dificuldade de concentração, o pensamento que começa a vagar, esquecer coisas simples — é forçar o organismo a funcionar no limite.

Quando pausamos de verdade, mesmo que por poucos minutos, o cérebro não “desliga”. Ele consolida informações, processa emoções e frequentemente é nesse estado que surgem as nossas ideias mais criativas. A rede de modo padrão, ativa justamente quando não estamos focados em uma tarefa, tem papel fundamental na resolução de problemas e na autoconsciência.

Pausar também é um ato de autorregulação emocional. Sair por um momento de uma situação tensa — uma conversa difícil, uma decisão importante — cria o espaço necessário para responder em vez de reagir.

Como praticar mindfulness na sua rotina

Práticas de mindfulness que trazem a nossa atenção para o momento presente podem ser muito efetivas nesses casos. Algumas sugestões:

• Respiração consciente: concentre-se apenas na sua inspiração e expiração, sem alterar o ritmo, apenas observando o ar entrando e saindo do corpo. Estudos indicam que apenas três minutos já podem gerar uma mudança efetiva nos sintomas estressores.
• Refeições com atenção plena: ao comer, traga o foco para a textura, sabor, temperatura e mastigação dos alimentos.
• Banho consciente: coloque sua atenção na temperatura da água e no cheiro dos produtos que utiliza, como shampoo e sabonete.

No fim, a qualidade da nossa presença em tudo o que fazemos depende diretamente de quanto nos permitimos descansar no meio do caminho. Pausa não é fraqueza. É estratégia.

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Claudia Manfrim é psicóloga, pedagoga e corredora nas horas vagas.